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Créatine : La recherche scientifique

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Après la présentation générale de la créatine, nous continuons aujourd'hui en faisant le point sur la recherche scientifique.

 

La créatine a été testée sur les hommes et les animaux par de nombreuses recherches dans des domaines très variés. Les preuves de son efficacité ne sont pas toujours claires, comme son usage post-chirurgical chez les patients atteints de maladie coronarienne, ou pour améliorer la densité osseuse, la dépression, la dialyse, un taux de cholestérol élevé, la chorée de Huntington, les cardiopathies ischémiques, la mémoire, la sclérose en plaques, les dystrophies musculaires, les infarctus du myocarde, les désordres neuromusculaires, les blessures de la moelle épinière. On a même démontré qu'elle ne servait à rien pour traiter la sclérose latérale amyotrophique ou comme aide à la récupération post-chirurgicale.


Amélioration de l'endurance et performance athlétique

De même, il a été suggéré que la créatine pourrait améliorer la performance ou l'endurance en augmentant le "temps jusqu'à la fatigue" (peut-être en raccourcissant les périodes de récupérations musculaires). Ces effets ont été étudiés chez les cyclistes, femmes, athlètes d'endurance à haute intensité, les rameurs, coureurs, sprinters, nageurs, et chez les séniors. Néanmoins les résultats de ces recherches évaluant cette hypothèse restent très partagés.


Amélioration de la masse musculaire et de la force

Il semblerait que seuls les effets positifs sur la masse musculaire et la force soient démontrés. Plusieurs études de grande qualité ont montré une augmentation de la masse musculaire avec l'usage de créatine. Cependant certaines études de moindre qualité rapportent des résultats mitigés. Globalement, les preuves disponibles suggèrent que la créatine augmente vraiment la masse maigre corporelle, la force, et la quantité de travail total. De futures études devraient prendre en compte les effets des différents états de forme des individus testés.*


L'insuffisance cardiaque congestive (chronique)

Enfin, pour être complet, de bonnes preuves de l’efficacité de la créatine sur l'insuffisance cardiaque congestive chronique (et uniquement cette pathologie cardiaque – voir plus haut) sont disponibles. Les patients atteints d'insuffisance cardiaque chronique ont de faibles niveaux de créatine dans leurs cœurs. Plusieurs études rapportent que les suppléments de créatine peut améliorer la force du muscle cardiaque, le poids corporel, et l'endurance chez les patients atteints d'insuffisance cardiaque. Néanmoins, des études longues et sérieuses comparant la créatine avec des médicaments utilisés pour traiter l'insuffisance cardiaque sont nécessaires avant qu'une recommandation ferme puisse être enfin faite. L'insuffisance cardiaque doit être traitée par un médecin qualifié.

 

*L'EFSA, l'agence de sécurité alimentaire européenne dans son journal 2011;9(7):2303 rend son avis sur la question : "la créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée."

 

Bibliographie sélective :

 

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Cette série d'articles sont issus de Natural Standard ®Patient Monograph, Copyright © 2012 (www.naturalstandard.com). Tous droits réservés. Distribution commerciale interdite. Cette monographie est destinée à des fins d'information uniquement, et ne doit pas être interprétée comme un avis médical. Vous devriez consulter un médecin qualifié avant de prendre des décisions au sujet de traitements et / ou de problèmes de santé. L'ANSES recommande de ne pas dépasser une prise de plus de 3 grammes de créatine par jour.

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