La créatine : dosage et posologie

Aujourd'hui la dernière partie de notre dossier consacrée à la créatine : le dosage et la posologie.

Les doses ci-dessous sont basées sur la recherche scientifique, les publications, l'usage traditionnel, ou l'opinion d'experts. Beaucoup de suppléments n'ont pas été complètement testés, et la sécurité et l'efficacité peuvent ne pas être prouvées. Les entreprises du marché des compléments alimentaires peuvent proposer des produits différents, avec des ingrédients variables, même au sein de la même marque. Les doses ci-dessous peuvent ne pas s'appliquer à tous les produits. Vous devriez lire les étiquettes des produits, et discuter des doses avec un médecin qualifié avant de commencer à prendre un complément alimentaire. L'ANSES recommande de ne pas dépasser une prise de plus de 3 grammes de créatine par jour.

Adultes (18 ans et plus)

Une large gamme de dosage a été utilisée ou étudiée en prise orale. Des doses de 400 milligrammes par kilogramme de poids corporel à 25 grammes par jour ont été étudiées pour de multiples hypothèses. Les experts recommandent souvent de maintenir une bonne hydratation pendant l'utilisation de la créatine. Pour augmenter la capacité de travail anaérobie, des études ont utilisé une dose de 5 grammes quatre fois par jour pendant 5 jours. Pour améliorer la performance athlétique et la force, des études ont utilisé une dose de 20 grammes par jour pendant 4-7 jours. Des doses d'entretien quotidiennes de 2-5 grammes ou 0,3 milligrammes par kilogramme de poids corporel ont été utilisées.

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